1. 현대인의 건강 위협, ‘의자병’에서 벗어나는 법!
현대인의 필수품이 되어버린 의자! 하지만 하루 평균 8.9시간 이상 앉아 있는 한국인의 생활은 단순한 불편함을 넘어 심각한 건강 문제로 이어지고 있습니다. 장시간 앉아 있는 생활은 근골격계 통증은 물론, 심혈관 질환, 비만, 당뇨와 같은 대사 질환, 심지어 암까지 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 KBS2 <생/로/병/사의 비밀>에서는 운동할 시간은 부족하지만 건강에 대한 열망이 큰 3명의 참가자와 함께 3주간의 ‘의자병 탈출 프로젝트’를 진행했습니다. 겨울철 움츠러든 몸을 깨우고, 오랜 시간 앉아 있는 생활에서 벗어날 수 있는 현실적인 방법들을 소개합니다.
2. 의자병, 목숨까지 위협한다!
28세의 게임 스트리머 임지훈 씨는 젊은 나이에 극심한 허리 통증과 다리 저림으로 디스크 수술을 앞두고 있습니다. 원인은 하루 반나절 이상 앉아 있는 생활 습관이었습니다.
또한 69세의 김밥 전문점 운영자 김미자 씨는 만학의 꿈을 이루기 위해 7~8시간 앉아 공부한 결과, 하지정맥류가 악화되어 결국 수술을 받게 됐습니다. 전문가들은 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하되고 혈전까지 생길 수 있어 치명적인 건강 문제를 유발할 수 있다고 경고합니다.
3. 헬스장 없이도 가능한 의자병 탈출법!
컴퓨터 앞에서 하루 12시간 이상을 보내며 한때 체중이 104kg에 달했던 김주원 씨(40). 그는 헬스장에 가지 않고도 스쿼트와 걷기를 통해 50kg 이상 체중 감량에 성공했습니다. 현재 홈트레이닝 전문가로 활동 중인 그는, 의지만 있다면 간단한 움직임으로도 건강을 되찾을 수 있다고 말합니다.
또한, ‘서서 일하기’ 열풍을 일으켰던 미국 내분비학자 제임스 레바인 박사는 장시간 앉아 있는 생활의 위험성을 강조하며, 일상 속 작은 움직임, 즉 N.E.A.T. 운동(Non-Exercise Activity Thermogenesis)의 중요성을 역설합니다. 그는 "서서 회의하거나 자주 걷기 같은 간단한 활동만으로도 건강을 지킬 수 있다"며, 이러한 습관이 개인뿐 아니라 모두가 함께 실천할 때 더 큰 효과를 낼 수 있다고 조언합니다.
4. 일상 속 ‘틈새 운동’으로 건강 되찾기!
프로그램에서는 장시간 앉아 일하는 프리랜서 PD 김경원 씨(26), 직장인 차선희 씨(40)와 정승화 씨(37)가 참여했습니다. 이들은 모두 의자에 앉아 있는 시간이 길어 체중 증가와 근골격계 통증, 고혈압, 당뇨 등 다양한 건강 문제를 겪고 있었습니다.
이에 차 의과학대학교 스포츠의학과 홍정기 교수는 별도의 장비 없이 ‘의자’만을 활용한 틈새 운동을 처방했습니다. 3주간의 실천 끝에 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 체중 감량은 물론, 혈압과 혈당 수치가 개선되고, 통증도 완화된 것입니다.
5. 의자병, 작은 움직임으로 탈출하자!
일상 속 작은 움직임이 우리의 건강을 바꿀 수 있습니다. 더 이상 의자에 지배당하지 말고, 서서 일하기, 짧은 산책, 의자를 활용한 간단한 스트레칭 같은 작은 변화를 시작해 보세요.
KBS2 <생/로/병/사의 비밀>을 통해 의자병 극복 방법과 3명의 사례자들이 겪은 놀라운 변화를 확인해 보고 건강한 삶을 위한 첫걸음, 지금 시작해 보는 건 어떨까요?
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