◈ 오십견이란?
오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절을 감싸는 얇은 주머니(관절낭)에 염증이 생기고 점점 굳어지는 질환입니다.
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주된 증상은 어깨의 운동 범위가 제한되고, 움직일 때마다 극심한 통증이 발생하는 것입니다.
단순한 근육통과 달리 시간이 지나도 저절로 호전되지 않으며, 오히려 점점 더 굳어가는 특징이 있습니다.
따라서 조기에 적절한 치료와 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
◈ 육아와 어깨 건강을 지키는 방법
최근 한 60대 여성은 손주들을 돌보면서 또 다른 어깨 통증을 경험했습니다.
육아로 인해 아이를 자주 안고 들어 올리면서 어깨의 견봉 하 공간이 점점 좁아지고, 이로 인해 ‘어깨충돌증후군’과 오십견이 함께 찾아온 것입니다.
육아를 포기할 수 없는 상황에서 어깨 건강을 지키려면 몇 가지 원칙을 지켜야 합니다.
● 무리한 동작 피하기: 한쪽 팔에 무게를 집중시키지 않고, 아이를 안을 때 양손을 활용하는 것이 중요합니다.
● 스트레칭과 근력 운동: 하루 10~15분씩 어깨 스트레칭을 통해 유연성을 기르고, 가벼운 근력 운동을 병행해야 합니다.
● 온찜질과 마사지: 육아 후 뭉친 근육을 풀어주는 온찜질과 가벼운 마사지로 통증을 줄일 수 있습니다.
◈ 어깨 재활의 골든타임, 지금이 기회!
어깨 질환은 방치하면 더욱 악화할 수 있습니다.
한 70대 부부의 사례를 보면, 아내는 골절 후 회복 과정에서 어깨가 굳어버렸고, 남편은 아내를 돌보느라 무리한 결과 어깨 통증이 시작되었습니다.
두 사람 모두 전문의의 도움을 받아 꾸준한 운동을 병행하며 회복에 집중하고 있습니다.
※어깨 건강을 되찾기 위한 대표적인 운동법
● 관절 가동 범위 운동: 가벼운 팔 돌리기와 진자 운동으로 어깨 유연성을 회복합니다.
● 근력 강화 운동: 가벼운 아령이나 탄력 밴드를 활용하여 어깨 근육을 강화합니다.
● 스트레칭: 어깨 뒤로 손을 넘겨 잡는 스트레칭을 통해 굳어진 관절낭을 부드럽게 풀어줍니다.
어깨 건강은 한 번 나빠지면 쉽게 회복하기 어렵지만, 적절한 치료와 꾸준한 운동으로 충분히 회복할 수 있습니다.
특히 오십견이나 어깨충돌증후군을 방치하면 더 큰 문제로 이어질 수 있으므로, 지금 바로 어깨 운동을 시작하는 것이 중요합니다.
늦기 전에 관리하고 운동하여 건강한 어깨를 되찾아 보시길 바랍니다.
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