명의, 저속 노화의 비밀, 사람은 세 번 늙는다

1. 젊다고 방심은 금물! 30‧40대의 건강 관리 비법

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“아직은 젊으니 괜찮겠지.” 이런 생각은 위험할 수 있습니다. 특히 30‧40대는 본격적으로 건강에 신경 써야 할 시기입니다. 예를 들어, 웹툰 작가로 활동하는 한 30대 여성은 온종일 앉아 작업하며 밤샘 작업이 잦습니다. 마감에 쫓겨 불규칙한 식사를 하고, 배달 음식으로 끼니를 해결하며 운동은 전혀 하지 못하고 있습니다. 그 결과 체중이 40kg 이상 급격히 늘어 무릎과 발목에 통증이 생겼고, 건강검진에서는 당뇨 전단계 진단까지 받았습니다.

전문가들은 이 시기에 올바른 생활 습관을 들이는 것이 무엇보다 중요하다고 조언합니다. 다음은 실천할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1) 규칙적인 식사: 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 가공 음식보다는 신선한 재료로 만든 음식을 선택하세요.

2) 가벼운 운동부터 시작: 10분이라도 매일 걷는 습관을 들이면 체력과 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.

3) 스트레스 관리: 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 수면 패턴을 정상화하세요.

2. 50‧60대, “혹시 2배속으로 늙고 있진 않으신가요?”

50‧60대는 흔히 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 같은 만성 질환을 관리해야 할 시기입니다. 이 질환을 방치하면 노년에 허혈성 심질환, 심근경색, 뇌졸중 같은 중증 질환으로 이어질 수 있습니다. 50대의 한 남성은 당뇨병 진단을 받고도 큰 문제로 여기지 않고 저녁 간식과 야식을 즐겼습니다. 그러나 이번 건강검진에서 당화혈색소 수치가 9.5로 심각한 상태라는 진단을 받고 충격을 받았습니다.

이런 사례는 우리에게 중요한 교훈을 줍니다. 지금부터라도 건강 관리를 시작해 노화 속도를 늦출 수 있습니다.

1) 음식 습관 개선: 야식과 간식을 줄이고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.

2) 규칙적인 운동: 걷기, 가벼운 근력 운동 등 꾸준히 몸을 움직이는 습관을 만드세요.

3) 정기적인 검진: 질환의 진행 상태를 꾸준히 확인하고, 필요한 치료를 놓치지 마세요.

3. 70‧80대, 노쇠를 이겨내는 방법

노년기의 가장 큰 건강 위협은 노쇠입니다. 이는 단순히 나이가 들어서가 아니라 근육 감소와 영양 불균형, 신체 활동 부족, 사회적 고립 등이 원인이 됩니다. 88세의 한 여성은 근력과 체력이 뛰어나 노쇠가 없다는 진단을 받았지만, 전문가들은 노년기에 단백질 섭취가 부족할 경우 오히려 건강에 문제가 생길 수 있다고 조언합니다.